nogi trening

[...] suwnicy smith'a +20kg x 20 +30kg x 20 +40kg x 20 +20kg x max (dropset 1) +10kg x max (dropset 2) koment do treningu barki - nawet ładnie, pompa była, małe progresy zaliczone nogi - no tutaj wiadomo rozkręcam się dopiero po kontuzji, zastanawiam się czy jestem gotowy już poświęcić całkowicie 1 trening nogom... narazie w sumie i tak widzę ich [...]

[...] przysiady 4s x 10p +10 x 10 +15 x 10 +15 x 10 +20 x 8 8. Siady na suwnicy +20 x 10 +30 x 10 +30 x 11 9. Uginanie leżąc 3s x 12p Koment do treningu Ciężki trening w chuy, nogi po tych zrobionych barkach to masakra ! Przejdźmy do konkretów: Unoszenie bokiem - podoba mi się, na lekkiej pompce PP - dość ciężko... Facet obok mnie cisnął na barki [...]

[...] Front siady - krótkie przerwy, pompa Prostowania nóg + syzyfki - tu się zaczęły mdłości, nie czułem się jakoś bardzo źle, ale czułem dyskomfort. Pompa mi "rozdzierała" nogi, te syzyfki na prawdę niszczą moje czwórki. Ściąganie drążka - ostatnia seria dość dynamicznie, ale starałem się skupić na izolacji pleców. Wiosło sztangą - tu [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Powrót na stare śmieci - nogi 1a. Prostowanie nóg 4dużych sztabek x 15 6dużych sztabek x 12 8dużych sztabek x 12 10 dużych sztabek x 20 poprzednio 9 sztabek 1b. Uginanie nóg leżąc 2duże sztabki x 15 3duze sztabki x 12 4duże sztabki x 12 5dużych sztabek x 16 2. Hack-siady +20kg x 8 +40kg x 8 +50kg x 8 [...]

Shitman - No nawet fajnie się docinają te nogi. Myślę, że regularne bieganie może tu robić robotę, ale strzelam tylko :-)) Hubert - To jest oczywiste %-) ale na solidną masę przyjdzie czas :-D BTW. Kupiłem te probiotyki, zobaczymy czy coś poprawią trawienie. ----------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - [...]

[...] na rr x6 front lever/back lever x4 stanie na rr x6 l-sit x4 Ćwiczenia MU - ok 10 min Ćwiczenia dynamiczne: podciąganie ( różne chwyty)4x5 pomppki poręcze/pompki w staniu na rr 2x5 / 2x8 mc proste nogi 4x8 x 50kg unoszenie nóg na drążku / brzuszki 3x15 / 1x 20 Trening trwał prawie 90 min. Przed solidna rozgrzewka i po trochę rozciągania. Pozdro

[...] sztangi w skosie 23kg-13,12,12 1min przerwy 1.przenoszenie sztangielek lezac zza glowy 9.2kg-15x15x15 2.pompki-12*15,12 1min 1.podciaganie na drazku szerokinachwyt nogi na krzesle-12,10,10 2.rozpietki4,6kg-12,12,12 1min przerwy 1.unoszenie rak bokiem w pochyleniu 4,6kg-10,10,10** 2.unoszenie lydek 20x20x20 military push up 40 *pierwsza [...]

https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1/1609862_677497198974165_83699468_n.jpg Walentynkowo poszły nogi! wyprosty 4x20 przysiady 60kg/10 100kg/10 140kg/8 160kg/8 180kg/6 220kg/6 suwnica 3x20, 3x15 do 430kg wyprosty 5x20-12 wykroki 1x 45kg 32 kroki mcnpn hantle 22kg/15 28kg/15 34kg/15 38kg/12 uginanie leżąc 4x15 łączona wspięcia siedząc [...]

kiedyś nie robiłem nóg tzn. ćwiczyłem je ale trening ograniczał się do wyprostów, kilu serii na suwnicy, czasem jakieś siady na 80kg ale to za czasów jak wyciskanie trenowałem%-) Uczciwie nogi robię od 4 lat. Pamiętam jeszcze z czasów jak miałem 19-20 la to na klatę szło 130kg/8 razy w serii a na przysiad robiłem 120kg-5%-)

Dziś fajny trening z rutkowem, jeszcze coś razem j**niemy%-) chyba będą to nogi;-) BARKI -żołnierskie 60kg/12 80kg/12 90kg/10 100kg/7 -unoszenie na bok hantli 4x20-10 plus 3 dropy -wyciskanie suwnica smitha do brody 4x8+8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15-12 plus drop -szrugsy sztanga 4x15-12 do 140kg RĘCE -ss francuz jednorącz plus młotki [...]

[...] do burgerowni gdzie znowu siedziałem o suchym pysku%-) i w kimono koło 1%-) Niedziela: klasyczna pobudka o 6 00%-) śniadanie, pakowanie i 8 30 tym razem PURE Koornoa i nogi z michokiem moim trenerem:-) miało być lekko bo oboje byliśmy wymęczeni ale jednak nie było taryfy ulgowej%-) -6 serii wyprostów 20-15 -6 serii suwnicy 20-14 -4 serie [...]

wczoraj ostatnie nogi na tydzień przed zawodami%-) rano 50 minut rowerka ciężki trening 7x20 wyprosty 7x15 przysiad bułgarski 7x20 suwnica 7x20 uginanie leżąc 7x12 wyciskanie palacami na maszynie cardio 40 minut steper co raz mniej mocy i energii, samopoczucie do banii ale to dobrze, bo znaczy że forma już w miarę ok;-) i z dnia na dzień na mały [...]

przedwczoraj dzień wolny od treningu tylko 2 sesje cardio wczoraj poszły nogi kombinowane ale o dziwo prawie cały trening nie czułem kolan, gdzie czasem w ciągu dnia chodzę jak dziadek%-) zwłaszcza rano jak wstaje jest kosa;p ŁYDKA wspięcia stojąc x4 20-10 pow wyciskanie palcami suwnica x4 15 pow DWUGŁOWY UDA uginanie leżąc x5 15pow martwy ciąg na [...]

[...] w przyszłym tygodniu jednak zaczne żeby to sobie wszystko dobrze zaprogramować , plan mam zrobiony ale będą w nim małe zmiany które wdrąże w tym tyg.No więć zrobiłem dzisiaj nogi elegancko! Trening: Nogi Trening był bardzo dobry , pompa , zmęczenie , chciało mi sie rzygać %-) Robiłem przysiady ipt z pasem i jest spora różnica czuje sie dużo [...]

[...] lekkiego ciężaru bardzo dobrze czułem dwójki , i lepiej jakoś mi wchodzi i bardziej sie podoba rumuński martwy niż ten an prostych nogach.:-)) 1.Przysiady na suwnicy Smith'a nogi z przodu: 5 x 40kg / 5 x 50kg / 5 x 60kg 2.Wypychanie nóg na suwnicy: 8 x 80kg / 6 x 100kg / 4 x 120kg 3.Wykroki z hantlami: 8 x 12.5kg / 6 x 15kg 4.Rumuński martwy [...]

Day 45 Wpadło bardzo mało kcal , mimo że zrobiłem nogi i pootreningu byłem głodny to wcale dużo nie zjadłem ledwo co wepchnąłem w siebie potreningowy nie wiem o co chodzi :-| Trening Nogi Hipertrofia Trening w miare intesywny , poszedłem na neigo bez mocy ale wyszedł dużo lepiej niż sie spodziewałem :-))Maszyny do prostowania w siadzie i uginania [...]

DAY 1 - REHAB szama -kura, warzywa, masło orzechowe, keczup -kura, warzywa, masło orzechowe, keczup -kura, warzywa, masło orzechowe trening -kura, warzywa, wafle ryżowe, olej lniany do zjedzenia -kura, warzywa, masło orzechowe, keczup NOGI fronty 4x8 suwnica 5x12 wyprosty 4x15 siady smith 3x8 mcnpn 4x12 uginanie leżąc 3x15 wspięcia 4x15 sobą nie [...]

czit zrobił swoje, zero strat sylwetkowych czyli dalej takie lelum polelum jak dla mnie ale ja na to inaczej patrze;-) waga rano tylko + 400g od wczorajszej na czczo więc już nie ma takich wachań gdzie czasem jedząc mniej wskakiwało nagle 3kg na wadze%-) dziś już standardowo 2100 +-100 kcal B + T dobry trening nóg jednak nie umiem ich trenować [...]

[...] z pokruszonymi hitami i oreo, kolejne dwie bułki z lidla%-) -po godzinie wpadli znajomi na kolację to wleciało meksykańskie danie potem kubeł lodów i dwa kawałki ciasta czekoladowego -dojadanie lodów hitów, oreo, herbatników i krakersów, 3 kostki czekolady%-) okno CARB NITE 20-24. waga rano 107,8kg czyli +1,9kg. Dziś nogi z podopiecznym;-)

[...] koszulke i popozowałem troche przed lustrem i moim zdaniem przynajmniej na pompie nie jest tak źle , mięśnie brzucha bardzo dobrze widać , prążki na barkach są jedyne nogi jak zawsze jakby podlane ale nie wyglądają źle , na plecach mega sucho . Myśle że fajna masa może wpaść od takiego bf i tak małej wagi jestem dobrej nadziei :-)) [...]